5 самых частых спортивных травм. как их избежать?

Плечевой сустав очень подвижен. Именно поэтому часто возникают травмы в данной области. Растяжение связок плечевого сустава проявляется рядом патологических симптомов, которые необходимо устранить для восстановления функционирования конечности.

Методика обучения нападающему удару в волейболе

Нападающий удар — сложный элемент, техника которого досконально отрабатывается на многократных тренировочных занятиях. При обучении тренер должен рассказать ученикам, что атакующий удар делится на фазы:

  1. Разбег (если правша — первый шаг с левой ноги и наоборот).
  2. Приставной шаг, затем стопорящий шаг и в этот момент заносим руки назад
  3. Прыжок — замах (фаза натянутого лука с разворотом корпуса)
  4. Удар
  5. Приземление (на согнутые в коленях ноги)

Выполнить такой удар крайне сложно, особенно начинающим волейболистам, поэтому на тренировочных занятиях данному техническому элементу уделяется наибольшее количество времени.

Методика обучения нападающему удару в волейболе

Для лучшего понимания и ознакомления с техникой выполнения прямого нападающего удара, ознакомьтесь в видео, где подробно простым и понятным языком преподноситься материал.

Также советуем посмотреть видео про увеличение силы атакующего удара.

Типы травм и методы их лечения

Тендинит плеча и локтевого сустава

Чтобы плечи, локоть и кисть хорошо выполняли свою функцию в игре, связанные с этими суставами мышцы должны работать исправно. По этой причине, прежде, чем продолжить свою игру, следует убедиться в том, что ваши мышцы не расслаблены, в тонусе и способны на нормальную работу. Лечением при таком типе травм может послужить длительный отдых. В случае, если болевые ощущения не проходят, следует обратиться к профессиональному врачу.

Травмы пальцев

Чаще всего игроки взаимодействуют с мячом пальцами, и лишь в редких случаях – другими частями тела. Поэтому данный вид травм является достаточно распространенным у игроков в волейбол. Это могут быть переломы, вывихи,  ушибы и разрыв сухожилий. Если вы не в состоянии манипулировать своими пальцами, то это очень мощный повод посетить специализированного доктора, который предложит вам наиболее подходящий курс лечения. При появлении таких травм полагаться на самолечение нельзя, т.к. есть возможность только усугубить ситуацию.

Растяжение связок лодыжки

Растяжение связок лодыжки – еще одна из самых частых травм в волейболе. К счастью, этот вид травм является наименее опасным, но реабилитационный период довольно долгий. Проводить реабилитацию необходимо на протяжении 8-и последующих недель, чтобы избежать повторных травм. Обычно реабилитация возможна в домашних условиях, но при более тяжелых формах необходима госпитализация. Если после вышеуказанного периода вы все еще чувствуете боль, нужно обратиться к своему лечащему врачу или тренеру. Бывают случаи, когда требуется хирургическое вмешательство.

Тендинит связки надколенника

Данный вид травм встречается практически в каждом виде спорта, но в волейболе он преобладает. Связано это прежде всего с тем, что любой игрок во время игрового процесса вынужден производить резкие смещения и прыжки. Специальные эластичные наколенники – хороший шаг в профилактике данной травмы. Если вы не хотите оказаться на приеме у хирурга, то регулярная практика правильно поставленных движений и прыжков необходима. В случае, если вы уже получили такую травму, то без специалиста вам не обойтись.

Травма передней крестообразной связки

Так же, как и травмы, связанные с растяжением связок лодыжки, травма передней крестообразной связки образуется чаще всего в результате неправильного приземления после прыжка. Период восстановления при данном виде травм достигает от 6 до 9 месяцев, поэтому крайне важно знать методы профилактики этой травмы. Существует множество техник, позволяющих снизить риски её получения, поэтому, прежде чем составлять свой план разминки, нужно проконсультироваться с профессиональным тренером.

Читайте также:  Болезнь Крона: причины, диагностика, лечение, осложнения

Травмы спины

Боль в спине порою становится  привычкой, нежели травмой. Многие спортсмены учатся жить с этой проблемой вместо того, чтобы пытаться с ней бороться. Одна из причин написания этой статьи – научить вас отличать здоровое состояние от нездорового и научить предпринимать определенные меры, поэтому мы настоятельно рекомендуем не мириться с фактом боли в спине, если вы когда-нибудь с этим столкнетесь или уже испытываете это чувство в течении длительного периода. Чаще всего, наилучшим способом лечения такого типа травм является отдых и серия реабилитационных упражнений. Также рекомендуем не заниматься самолечением, а обратиться к профилированному врачу.

Первая помощь

Первая помощь крайне важна. Еще до того, как врач осмотрит пострадавшего, необходимо принять меры.

  • больного следует уложить. При необходимости также стоит освободить застрявшую конечность, снять с нее одежду и (или) обувь;
  • в конечном итоге больного необходимо доставить в ближайший травмпункт или больницу.
  • в случае проявления визуальных ярко выраженных признаков растяжения, к месту травмы следует приложить что-нибудь холодное. Класть лед на оголенную кожу категорически запрещено, его нужно завернуть в ткань и желательно хлопковую;
  • если опухоль и гематома отсутствуют, то поверхность кожи можно смазать противовоспалительным нестероидным средством. Оно обезболит место травмы и слегка согреет его. В случае наличия поврежденных участков в месте травмы, делать этого нельзя, поэтому следует предварительно внимательно осмотреть поврежденный кожный покров;
  • при сильной боли можно также принять обезболивающий препарат, такой как ибупрофен, диклофенак, нурофен и аналоги;
Первая помощь

На скорейшее выздоровление влияет не только правильное лечение, но и своевременное оказание неотложной первой помощи. Не следует игнорировать подобные рекомендации, так как они могут помочь не только облегчить боль пострадавшему, но и избежать осложнений.

Спортивные травмы: как их избежать

Чтобы спорт был полезен, необходимо придерживаться некоторых правил, позволяющих обезопасить себя от травм.

Боль – практически неотъемлемая составляющая спортивных тренировок, будь то посещение спортивного зала или танцевального класса, особенно если вы только начинаете занятия.

Однако одно дело – естественная реакция мышц на возросшую нагрузку, а другое – спортивные травмы, которые не только препятствуют дальнейшей активности, но могут привести к достаточно серьезным последствиям.

Некоторые принципы поведения в спортивном зале позволяют снизить вероятность возникновения травм.

Самые распространенные спортивные травмы

Хотя число возможных повреждений, которые можно получить на тренировке, довольно вариативно, есть травмы, которые возникают наиболее часто. К ним относятся:

  • «локоть теннисиста» (гольфиста);
  • боль в пояснице;
  • «колено бегуна»;
  • растяжение икроножной мышцы;
  • мозоли и волдыри.

«Локоть теннисиста»

Боль в области локтевого сустава, вызванная воспалением сухожилий или связок в этой области. Несмотря на название, повредить таким образом руку можно не только при игре в теннис, но также при любом занятии, связанном с нагрузкой на локти, например при гребле или даже переносе тяжелых сумок.

Для предотвращения воспаления во время тренировок стоит чаще разминать руки, растягивать мышцы. Главное не давать им перенапрягаться. Полезным будет и комплекс специальных упражнений для предплечья.

Боль в пояснице

Причиной этой травмы чаще всего становится перенапряжение мышц спины или повторяющиеся микротравмы, связанные с тем, что уровень тренировок превышает возможности организма.

Чтобы этого не случилось, нужно не забывать про разогрев поясницы с помощью специальных упражнений и растяжек до тренировки и укрепление мышц пресса.

Спортивные травмы: как их избежать

Но главное – провести первое спортивное занятие с профессиональным инструктором, который сможет разработать программу, посильную для организма.

«Колено бегуна»

Об этой травме свидетельствует боль в коленном суставе – в передней или боковой части. Связанная с повреждением и последующим размягчением хряща за коленной чашечкой или раздражением соединительной ткани, она обычно появляется у бегунов.

Читайте также:  Абдоминальная травма

Чтобы избежать спортивной травмы колена, важно позаботиться о правильной обуви, а перед тренировкой обязательно провести разминку.

Это одно из самых опасных повреждений, при его появлении необходимо обратиться к врачу: самостоятельно его вылечить невозможно. 

Растяжение икроножной мышцы

Со скованностью в ноге при легком растяжении или острой болью при разрыве мышцы нередко сталкиваются бегуны и люди, предпочитающие групповые игры, – футбол, баскетбол. Правильная разминка поможет сохранить мышцы в целости. Это относится и к другим группам мышц, особенно шеи, бицепсов, предплечий.

Мозоли и волдыри

Наверное, самая распространенная спортивная травма. Конечно, если регулярно заниматься на спортивных снарядах, избежать мозолей и волдырей  вряд ли удастся. Но снизить их количество можно, если своевременно позаботиться о правильной одежде и обуви.

Правила профилактики спортивных травм

  • Перед тренировкой требуется в обязательном порядке проводить разминку на все группы мышц, чтобы подготовить тело к усиленным нагрузкам.
  • Хотя бы первые занятия стоит проводить с тренером, который определит уровень подготовки и поможет разработать правильную программу занятий.
  • Важно обращать внимание на обувь и одежду: в зависимости от выбранного вида спорта потребуется разное обмундирование, и чем правильнее оно будет подобрано, тем удобнее и безопаснее будут занятия. При необходимости – использование защитной экипировки, особенно на первых занятиях.
  • Нагрузки должны быть равномерными, телу нельзя перенапрягаться.
  • Тренировки должны быть регулярными, но не чрезмерными: организм должен успеть восстановиться после предыдущих занятий.
  • Заниматься спортом нужно в тех местах, которые  для этого предназначены. Так, не стоит заниматься бегом на асфальтированных поверхностях, это может вызвать повреждение колена.
  • В конце занятия необходимо выполнить несколько «заминочных» упражнений, чтобы сгладить переход от высокой нагрузки к обычной.

Избежать спортивных травм разной степени тяжести поможет правильный подход к тренировкам — консультация у лечащего врача и четкое следование указаниям инструктора. Профессионалы помогут обрести здоровое тело и получить удовольствие от занятий.

Профилактика детского травматизма в волейболе

Не секрет, что волейбол – одна из базовых игр в школьной программе предмета физической культуры, поэтому популярность этой игры среди наших подростков вполне оправдана. Количество переживающих родителей по данному поводу прямо пропорционально количеству играющих подростков, поэтому наша следующая статья будет посвящена профилактике травм в волейболе.

Если в любом другом виде спорта можно выделить особо опасные участки тела, то в случае с волейболом нам придется говорить обо всем по чуть-чуть.

Популярные травмы в волейболе

Учитывая тот факт, что в волейболе преобладают повторяющиеся движения, то травмы здесь будут формироваться прежде всего в тех анатомических областях организма, которые чаще всего задействованы, а именно в районе плеча, локтя и кисти. Помимо этого, возможны травмы пальцев.

Тендинит плеча и локтевого сустава

Чтобы плечи, локоть и кисть хорошо выполняли свою функцию в игре, связанные с этими суставами мышцы должны работать исправно.

По этой причине, прежде, чем продолжить свою игру, следует убедиться в том, что ваши мышцы не расслаблены, в тонусе и способны на нормальную работу. Лечением при таком типе травм может послужить длительный отдых.

В случае, если болевые ощущения не проходят, следует обратиться к профессиональному врачу.

Травмы пальцев

Чаще всего игроки взаимодействуют с мячом пальцами, и лишь в редких случаях – другими частями тела. Поэтому данный вид травм является достаточно распространенным у игроков в волейбол. Это могут быть переломы, вывихи,  ушибы и разрыв сухожилий.

Если вы не в состоянии манипулировать своими пальцами, то это очень мощный повод посетить специализированного доктора, который предложит вам наиболее подходящий курс лечения. При появлении таких травм полагаться на самолечение нельзя, т.к.

есть возможность только усугубить ситуацию.

Растяжение связок лодыжки

Растяжение связок лодыжки – еще одна из самых частых травм в волейболе. К счастью, этот вид травм является наименее опасным, но реабилитационный период довольно долгий.

Читайте также:  МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ ПИЩЕВОДА, ЖЕЛУДКА, КИШЕЧНИКА

Проводить реабилитацию необходимо на протяжении 8-и последующих недель, чтобы избежать повторных травм. Обычно реабилитация возможна в домашних условиях, но при более тяжелых формах необходима госпитализация.

Если после вышеуказанного периода вы все еще чувствуете боль, нужно обратиться к своему лечащему врачу или тренеру. Бывают случаи, когда требуется хирургическое вмешательство.

Профилактика детского травматизма в волейболе

Тендинит связки надколенника

Данный вид травм встречается практически в каждом виде спорта, но в волейболе он преобладает. Связано это прежде всего с тем, что любой игрок во время игрового процесса вынужден производить резкие смещения и прыжки.

Специальные эластичные наколенники – хороший шаг в профилактике данной травмы. Если вы не хотите оказаться на приеме у хирурга, то регулярная практика правильно поставленных движений и прыжков необходима.

В случае, если вы уже получили такую травму, то без специалиста вам не обойтись.

Травма передней крестообразной связки

Так же, как и травмы, связанные с растяжением связок лодыжки, травма передней крестообразной связки образуется чаще всего в результате неправильного приземления после прыжка.

Период восстановления при данном виде травм достигает от 6 до 9 месяцев, поэтому крайне важно знать методы профилактики этой травмы.

Существует множество техник, позволяющих снизить риски её получения, поэтому, прежде чем составлять свой план разминки, нужно проконсультироваться с профессиональным тренером.

Травмы спины

Боль в спине порою становится  привычкой, нежели травмой. Многие спортсмены учатся жить с этой проблемой вместо того, чтобы пытаться с ней бороться.

Одна из причин написания этой статьи – научить вас отличать здоровое состояние от нездорового и научить предпринимать определенные меры, поэтому мы настоятельно рекомендуем не мириться с фактом боли в спине, если вы когда-нибудь с этим столкнетесь или уже испытываете это чувство в течении длительного периода.

Чаще всего, наилучшим способом лечения такого типа травм является отдых и серия реабилитационных упражнений. Также рекомендуем не заниматься самолечением, а обратиться к профилированному врачу.

Профилактика травм

Большинство травм можно избежать, если придерживаться следующих советов:

  • всегда включайте в свою разминку упражнения, связанные со спиной, ногами и шеей;
  • старайтесь использовать вспомогательные фиксаторы во время игры;
  • старайтесь сократить количество прыжков во время игры;
  • разминайте мышцы рук и ног перед подачей;
  • если вы чувствуете какое-либо отклонение от нормального самочувствия, то обратитесь к лечащему врачу;
  • возвращаться к игре можно только после полного лечения.

Вариант По глубине проникновения

Существует еще одна классификация травм. Различают их еще по глубине проникновения.

  1. Поверхностные травмы. Повреждается только кожа или же кожные сосуды. В результате могут возникать гематомы или ссадины.
  2. Подкожные травмы. В таком случае повреждаются сухожилия, связки, мышцы, суставы, кости.
  3. Наиболее тяжелая разновидность при данной классификации – полостная травма. Характеризируется сложными повреждениями внутренних органов, которые располагаются в естественных полостях тела.

Травмы локтевого сустава

Локтевые суставы также являются наиболее травмоопасной областью на теле атлета. Они могут быть разделены на две группы:

Травмы локтевого сустава
    К первой следует причислить все повреждения верха руки (место крепления длинной головки трицепса). Также их еще называют «костной шпорой». Эти повреждения очень сильно распространены среди бодибилдеров. Причиной этого типа травм могут стать французский жим. Оптимальным вариантом для профилактики повреждений этой категории является замена французского жима альтернативными упражнениями.
  • Вторая категория травм локтевого сустава включает в себя повреждения предплечий. Также они называются «теннисным локтем». Среди бодибилдеров она также широко распространена. Привести к такому повреждению могут, например, тяги штанги в направлении подбородка.
  • Как только у вас появились первые симптомы данного повреждения, следует немедленно прекратить занятия и после отдыха использовать упражнения для укрепления плечевого сустава. Бодибилдерам следует соблюдать баланс в развитии всех мускулов не только по той причине, что это смотрится эстетично, но также позволяет снизить риск получения травмы.

    Детальнее о наиболее распространённых травмах в бодибилдинге и способах профилактики смотрите здесь: