Как снизить холестерин: 9 простых правил

Повышенный уровень холестерина провоцирует развитие атеросклероза – заболевания сосудов, при котором они забиваются атеросклеротическими бляшками.

Что такое холестерин

На самом деле холестерин вовсе не враг. Это воскообразное вещество содержится в каждой клеточке тела и выполняет много важных функций Cholesterol :

  1. Является основным сырьём для производства желчных кислот, с помощью которых в кишечнике расщепляются полученные с пищей жиры.
  2. Участвует в производстве гормонов, включая тестостерон и эстроген.
  3. Играет важную роль в синтезе витамина D.
  4. Укрепляет стенки клеток, включая нейроны в головном мозге.

В общем, нет холестерина — нет здоровья, да и жизни тоже нет. Другой вопрос, что иногда холестерин может оборачиваться к здоровью тёмной стороной. Причём не по своей вине.

Физическая активность для нормализации уровня холестерина

Гиподинамия является одним из факторов, предрасполагающих к гиперхолестеринемии. Адекватная физическая активность для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, является одним из методов профилактики и лечения избыточной концентрации вредного холестерина. Но это не касается пациентов, которые вынужденно находятся в одном положении.

Активации обмена веществ можно добиться при помощи:

  • спортивной ходьбы;
  • бега трусцой;
  • плавания;
  • спортивных игр (волейбола, тенниса, бадминтона и пр.);
  • гимнастических упражнений;
  • спортивных или других видов танцев.
Физическая активность для нормализации уровня холестерина

Помимо нормализации обмена веществ, такие физические нагрузки также стимулируют выведение желчи, что предотвращает ее застой. Вместе с излишками желчи выводится и лишний холестерин.

Помимо этого, полноценная физическая активность способствует нормализации массы тела. Избыточный вес тесно связан с развитием гиперхолестеринемии. Избавление от него при помощи спорта и правильного питания – залог безопасного и естественного очищения организма от лишнего холестерина.

Как очистить организм от лишнего холестерина статинами

Статины – это лекарственные препараты, снижающие концентрацию холестерина в плазме крови. Эти лекарства блокируют работу фермента в печени, где происходит выработка холестерина. Хотя он и нужен для нормального функционирования клеток и всех органов, но превышение допустимой концентрации приводит к атеросклерозу, в том числе образованию холестериновых бляшек в артериях. Последние способны заблокировать сосуд и привести к сбою нормального кровотока. Применение статинов снижает риск развития стенокардии, инфаркта миокарда и инсульта головного мозга.

Наиболее распространенные статины: аторвастатин, розувастатин, флувастатин, церивастатин, ловастатин, мевастатин, питавастатин, правастатин и симвастатин. Причем первые два препарата – самые эффективные, а третий – наиболее мягкий по действию. Но данные лекарственные средства выпускается в фармации и под другими названиями, к примеру, аторвастатин – это липитор, правастатин – правахол и т. д.

Аторвастатин

Как очистить организм от лишнего холестерина статинами

И напоследок хотелось бы сказать, что правильное питание, периодический медицинский осмотр и активный образ жизни – это эффективная профилактика любых заболеваний и патологических процессов. Лучше вовремя предотвратить, чем потом долго лечить болезнь. И повышенный холестерин тому подтверждение. Ведь он может привести к инфаркту миокарда и инсульту головного мозга, а значит, летальному исходу. Шутки с атеросклерозом плохи!

Еще: Быстрое понижение холестерина, как это сделать в домашних условиях? Какой самый высокий уровень холестерина может быть у человека, и чем опасен уровень холестерола, равный 9? Какие причины способны спровоцировать рост показателя холестерина, до отметки в 6,6 ммоль/л? Какие методы лечения применяются при показаниях холестерина 8.8?

Рекомендации по правильному питанию

Устранение заболевания следует начинать с обращения к специалисту, который расскажет какие продукты снижают холестерин в крови быстро, и как их следует употреблять. Для тех, кто обнаружил первые симптомы атеросклероза рекомендуется включить в свой ежедневный рацион несколько важных продуктов.

Жирные сорта рыбы, например, тунец или скумбрия, богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые составляют основную часть полезного холестерина. Рекомендуется употреблять такой сорт минимум дважды в неделю.

Орехи многие считают жирной и вредной пищей. Однако эти жиры относятся к мононенасыщенным и очень полезны для организма. Употреблять по несколько грецких орехов ежедневно рекомендуют врачи и диетологи. Разрешается также использовать в пищу арахис, миндаль, фисташки, кешью. Пациентам с ожирением стоит ограничить количество потребляемых в день орехов, но не стоит совсем от них отказываться.

Читайте также:  Болезнь (синдром) Рейно лечение народными средствами

Семена подсолнуха, кунжута, льна в умеренном количестве повышают уровень полезного холестерина. Регулярное употребление этих продуктов принесёт неоценимую пользу.

Клетчатка считается универсальным «очистителем» организма, поэтому необходимо ежедневно съедать 25−30 г ценного вещества. Овощи, фрукты, зелень, зерновые культуры в избытке содержат клетчатку, поэтому их следует включать в меню каждый день.

Яблоки содержат пектин, способствующий нормализации липидного обмена и понижению холестерина. Рекомендуется ежедневно съедать по 2 спелых плода. Пектины в большом количестве содержат цитрусовые, свёкла.

Растительные масла в умеренном количестве необходимо добавлять в готовые блюда. Не рекомендуется использовать их для жарки. Предпочтение стоит отдать нерафинированным сортам оливкового, льняного, кунжутного, соевого масла.

Свежевыжатые соки помогут снизить холестерин без лекарств быстро и эффективно. Следует регулярно пить ананасовый, грейпфрутовый, апельсиновый, лимонный сок, ягодные морсы. Пациентам с язвенными поражениями органов желудочно-кишечного тракта стоит проконсультироваться со специалистом перед началом сокотерапии.

Зелёный чай, который в большом количестве употребляют жители восточных стран, снижает вредный холестерин и повышает показатели полезного. Рекомендуемая суточная норма напитка составляет 2−3 чашки. Предпочтение стоит отдать крупнолистому чаю высшего сорта.

Следует ограничить потребление жареных блюд, жирной свинины, говядины, соли, копчёностей, полуфабрикатов, консерв, кондитерских изделий, майонеза, соусов. Соблюдение правил здорового питания поможет снизить риск развития атеросклероза.

Точная диагностика: сдаем анализы на холестерин

Уровень холестерина определяют при проведении биохимического анализа крови.

Для получения более полной информации, на основании которой можно сделать достоверные выводы, следует провести липидограмму. Это анализ венозной крови, в котором отражается содержание в ней общего холестерина (ОХ), триглицеридов, ХС в ЛПНП, ХС в ЛПВП, на основе чего рассчитывается индекс (коэффициент) атерогенности.

Нормальные показатели липидного спектра крови представлены в таблице:

Показатель Нормальное значение
Общий холестерин 3-5,2 ммоль/л
Триглицериды 0,15-1,82 ммоль/л
ХС ЛПНП менее 3,9 ммоль/л
ХС ЛПВП более 1,42 ммоль/л у женщин более 1,68 ммоль/л у мужчин
Индекс атерогенности менее 3

Определение ИА необходимо для выявления соотношения атерогенности ЛП к антиатерогенным.

Формула для расчета: ИА = (ОХ — ХС ЛПВП) / ХС ЛПВП

Точная диагностика: сдаем анализы на холестерин

Чем выше индекс, тем больше вероятность развития патологии. Наоборот, его значение менее 3 означает, что в организме содержится больше «хорошего» холестерина, который борется с атеросклерозом.

Правильное описание липидограммы возможно получить только у квалифицированного специалиста, так как существуют определённые нюансы, зависящие от:

  • возраста и пола пациента;
  • отягощённого семейного анамнеза, то есть случаев патологического повышения ХС у близких родственников;
  • факторов риска, таких как курение, избыточная масса тела и других;
  • наличия патологии, не связанной с увеличением уровня ХС, например, бронхиальной астмы, сахарного диабета и др.;
  • наличия сопутствующих заболеваний, связанных с повышенным ХС, например, АГ, ИБС, облитерирующий атеросклероз ног и др.;
  • случившейся ранее острой сосудистой патологии (инфаркт, инсульт).

Если в анализе крови определяется повышенный уровень общего холестерина, однако количество ХС в ЛПНП не увеличено – это говорит о нормальной физиологии, связанной с увеличением количества «хорошего» ХС. Часто такое состояние можно наблюдать у молодых людей, активно занимающихся спортом. Следует знать, что такой результат должен сопровождаться нормальным значением индекса атерогенности. В противном случае, произошла ошибка.

Рецепты народной медицины

Липовая мука

Рецепты народной медицины

Понизить высокий холестерин поможет липа. В нетрадиционной медицине используются высушенные цветы. Необходимо перемолоть в порошок липовые цветки. В течение месяца съедать по чайной ложке не больше трех раз в день. После 14 дней перерыва повторить курс. Запивается водой. Используя данный метод, необходимо соблюдать диету, ежедневно употребляя яблоки и укроп. Они помогают укрепить сосуды и нормализовать функционирование печени и желчного пузыря.

Семя льна

Рецепты народной медицины

Семена следует перемолоть и добавлять в пищу. Благодаря этому нормализуется давление, улучшится работа желудка и кишечного тракта.

Квас из желтушника

Рецепты народной медицины

Для приготовления кваса по рецепту Болотова потребуется:

  • 50 гр травы желтушника,
  • чайная ложка сметаны,
  • 3 литра вскипяченной воды,
  • стакан сахара.
Рецепты народной медицины

Траву измельчить, сложить в мешочек из ткани, прикрепить грузик и залить водой. Добавить сметану и сахар. При комнатной температуре настоять не больше двух недель и ежедневно перемешивать. Готовый квас пить 4 недели подряд по 300 гр. до еды, разделив на три приема. При этом после каждого раза следует добавлять необходимое количество воды, смешанной с чайной ложкой сахара. Он поможет улучшить память, стабилизировать давление.

Настойка из золотого уса

Рецепты народной медицины

Для изготовления настойки нужно:

  • кипяток- 1 литр,
  • золотой ус- 1 листок.
Рецепты народной медицины

Лист измельчить, залить кипяченой водой, закутать полотенцем и настаивать в темном месте сутки. Пить три месяца перед едой не больше столовой ложки. Холестерин понизится до уровня нормы. Кроме того, настойка поможет избавиться от кисты в почках, снизит уровень сахара и нормализует работу печени.

Настойка из белой омелы и японской софоры на спирту

Рецепты народной медицины

Ингредиенты:

  • 50 гр японской софоры,
  • 50 гр белой омелы,
  • 1 литр водки.
Рецепты народной медицины

Все ингредиенты перемешать в стеклянной банке и поставить на 21 день в прохладное темное место. Готовый настой процедить и пить за полчаса до еды по чайной ложке пока не кончится настой. Это поможет улучшить кровообращение, работу головного мозга. Благодаря настойке понизится уровень холестерина.

Чесночное масло

Рецепты народной медицины

Ингредиенты: 10 зубчиков чеснока, пару стаканов оливкового масла. Чеснок необходимо измельчить, смешать с маслом и настаивать неделю. Добавлять в приготовленные блюда или использовать в качестве приправы.

Чесночная настойка

Рецепты народной медицины

Для приготовления необходимо:

  • 200 гр. водки или спирта,
  • 300 гр. чеснока.

Чеснок измельчить, смешать со спиртом и настаивать около двух недель. Готовую настойку употреблять во время еды три раза за день, начиная с двух капель. Постепенно нужно увеличить объем до 20. После нужно применять в обратном порядке. Использовать настойку рекомендуется не чаще раза в три года.

Повышение уровня холестерина нужно обязательно лечить, чтобы избежать неприятных последствий и развития сложных заболеваний. Для этого существуют не только медикаменты. Известно достаточно методов из нетрадиционной медицины. Главное, следует получить консультацию специалиста, который определит, имеется ли высокий холестерин, найдет причины появления и подскажет, как снизить народными средствами.

Питание для нормализации уровня холестерина

Разнообразный рацион – основа хорошего самочувствия. Но если холестерин повышен, придется ввести некоторые ограничения. В первую очередь следует уменьшить потребление животных жиров, заменить их растительными. Особенно полезно оливковое масло.

Организм должен получать достаточное количество белка. В рацион следует включать куриное мясо, яйца, бобовые, морепродукты.  Это популярные продукты, понижающие уровень холестерина в организме. Белковую пищу рекомендуется съедать в первой половине дня. Питание должно быть разнообразным. Блюда следует менять чаще.

Снизить уровень холестерина в крови поможет клетчатка. Чтобы качественно провести лечение при повышенном уровне плохого холестерина в крови, следует включить употреблять сезонные овощи и фрукты. Лето – идеальный период для оздоровления. Стоит употреблять больше клубники, вишен, яблок, смородины, малины. Зимой в рацион обязательно нужно включать репчатый лук, морковь. Холестериновая диета покажет хорошие результаты всего за несколько недель.

Для снижения холестерина в крови можно проводить сокотерапию. Эффективны фреши из томатов, свеклы, яблок, огурцов, моркови. Разнообразить рацион можно с помощью лечебных коктейлей. Смесь соков киви, клубники и апельсина – отличное лекарство для нормализации биохимического состав кров и укрепления иммунитета. Нормализует уровень холестерина в крови смесь соков винограда и ананаса.

На заметку!

Цитрусовые и ягоды клубники могут привести к развитию аллергической реакции.

Таблетки для снижения уровня липопротеидов

Как понизить холестерин низкой плотности без лекарств — вопрос неактуальный, если превышение нормы большое. В таком случае назначают статины и другие препараты.

Статины

Эта группа медикаментов позволяет за короткое время справится с неприятной симптоматикой. Есть побочные эффекты, поэтому нельзя назвать статины оптимальным методом лечения. Свойства:

  • ингибиция ГМГ-КoA-редуктазы;
  • уменьшение синтеза холестерина в печени;
  • единственное средство, рекомендованное больным с гомозиготной гиперхолестеринемией;
  • нет канцерогенного действия;
  • увеличивается количество алипопротенина А.

Среди побочных эффектов статинов выделяют расстройства работы ЖКТ, нейропатию и мигрени. Убрать некоторые побочные эффекты позволяет одновременный прием коэнзимов. Известными медикаментами этой группы являются Правастатин, Симвастатин, Лескол.

Таблетки для снижения уровня липопротеидов

Принцип действия статинов

Другие препараты

Для терапии используют и другие препараты. Обусловлено это тем, что сатины, хотя и показывают эффективность, снижают общий уровень содержания вещества, также они имеют ряд побочных эффектов. Чем снизить холестерин без статинов:

  • фибраты, нарушающие синтез холестерина в печени;
  • секвестранты желчных кислот, снижающие усвояемость и абсорбцию холестерина.

Другие препараты, позволяющие понизить холестерин без статинов, пользуются не такой популярностью. Доля их продаж на рынке составляет менее 30%, в то время как статинов — более 70%.

Какие продукты понижают уровень холестерина?

Питание – это основной источник энергии и самый первый элемент, влияющий на уровень холестерина в организме. К нему нужно относиться очень серьезно. Всю массу продуктов разделяют на ингибиторы и регуляторы. Первые – борются с холестерином прямо в печени, а вторые – позволяют поддерживать необходимый уровень веществ и не превышать допустимые нормы.

Растительные масла

Один из спорных продуктов для употребления в пищу. Свежее растительное масло не содержит много холестерина и способно снижать уровень вещества в крови. Особенно полезными считаются оливковое и нерафинированное подсолнечное. Если масло использовать для жарки, полезные вещества испарятся, и оно превратится на источник нежелательного холестерина. Столовая ложка продукта из оливок содержит 22 мг фитостеринов, которые так важны для создания полезной микрофлоры в нашем организме.

Этот продукт напрямую зависит от того, чем питалось животное. Очень хорошее мясо с точки зрения полезного холестерина у травоядных видов. Причина этому – насыщенность продукта медью, которая так важна для расщепления вредных веществ. У других животных мясо очень жирное, его не рекомендуют употреблять. Кушайте говядину, свинину, индюшатину, курятину. В этом вопросе очень важен способ приготовления. Жареное мясо по своим свойствам будет сильно уступать пареному или вареному.

Напитки

Самыми полезными считаются свежие фруктовые соки, компоты, чистая вода. Свежие яблоки, сливы, виноград лучше выбирать по сезону. Если вы уверены в их натуральности и качестве, то пейте сок, если же нет – лучше выпить стакан чистой воды. Она как раз и будет выполнять все функции очистителя организма. Вода, как ничто другое, способна вывести нежелательные шлаки, плохой холестерин. Очень не рекомендуется пить напитки с газами. Учеными доказано, углекислый газ негативно влияет на состояние сосудов.

Зерновые

Продукты на основе злаков мы употребляем каждый день. Хлеб, батон, печенье – все это должно быть цельнозерновым. Только так наш организм будет получать клетчатку. Другие хлебобулочные, злаковые продукты нужно исключить. Полезно употреблять миндаль, орехи. Каши на основе круп гречихи, риса, пшеницы, ячменя, кукурузы должны обязательно быть в ежедневном рационе здорового человека.

Фрукты

Чаще употребляйте в пищу яблоки, сливы, цитрусовые, виноград, бананы. Это продукты, которые снижают холестерин, напрямую. Очень важны ягоды – клубника, малина, смородина. В них даже больше полезных веществ, нежели у первых. Но кушать фрукты желательно в начальной половине дня, чтобы они успели усвоиться организмом. После обеда необходимо употреблять их в умеренном количестве. Этот вид продуктов богат полезными волокнами (клетчаткой), которые важны для правильного пищеварения.

Овощи

Самый распространенный способ выведения лишнего холестерина из крови – употребление моркови, свеклы, кабачков. Овощи нужно есть как сырыми, так и сваренными. Картофель нередко считают основным источником негативного холестерина. Но таким его делает жарка или неправильное приготовление. Овощи на пару, с добавлением небольшого количества оливкового масла, будут хорошим завтраком, обедом или ужином.

Молочные продукты

Очень полезно употреблять обезжиренное молоко, творог, кефир, сыр. Чтобы снизить холестерин, все виды этих продуктов с высокой жирностью употреблять не стоит. Разрешается сочетать их с другими (чай с молоком, творог с соком, кефир с цельнозерновыми хлебцами). Если отказаться от данных продуктов трудно, разбавляйте их. Например, для приготовления каш или овощей можете использовать молоко, разведенное водой.

Приправы

В армянской, азербайджанской, турецкой кухне основой любого блюда являются специи. Но у этих наций не отмечается всплеск болезни атеросклероза. Разные травы в качестве приправ очень полезны для организма. Но не рекомендуется кушать красный и черный перец, молотый душистый горошек. Остальные приправы: базилик, тмин, лавровый лист, майоран, петрушка, укроп могут стать отличным дополнением здорового питания. Такими продуктами снижающими холестерин нужно дорожить, особенно, если они не обработаны химическими препаратами.

Холестерин и щитовидка: взаимосвязь

Холестерин и щитовидка: взаимосвязь Щитовидная железа синтезирует тиреоидные гормоны, отвечающие за контроль над обменом веществ.

  • Дисбаланс этих гормонов негативно отражается на липидограмме крови. Поэтому существует взаимосвязь между показателями холестерина и щитовидки.
  • При заболеваниях щитовидной железы также повышается уровень триглицеридов в крови — химического соединения, наиболее распространенной формы жиров в организме.
  • Часто, если уровень холестерина повышен, то врач назначает обследование щитовидной железы, что помогает составить общую картину причины появления гиперхолестеринемии.
Холестерин и щитовидка: взаимосвязь

Важно достичь баланса гормонов щитовидной железы. Без этого невозможно привести в норму уровень холестерина, если эта проблема, конечно же, связана именно с заболеваниями данного органа, а не с питанием или неправильным образом жизни.